По своей сути, антар муна (в буквальном переводе с санскрита «внутренняя тишина») – это систематическая техника, углубляющая проникновение в процесс мышления и развивающая способность управлять им. Данная техника медитации дает возможность глубоко проникнуть в зону ментального и эмоционального напряжения и помогает сделать шаг в направлении внутреннего понимания и впредь достигать эмоциональной и ментальной внутренней гармонии.
Откровенно говоря, антар муна является одной из базовых практик йоги и уходит корнями к буддистской практике, которая сейчас известна как виппасана, и используется в несколько видоизмененной форме. Некоторые принципы антар муны применяются и в современной психиатрии, так как являются наиболее прямым методом решения проблем сознания.
Медитация рекомендуется тем, кого тревожат беспокойные мысли, неуравновешенные эмоции, спутанные самскары (отпечатки в сознании). Также она рекомендована тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания: практика антар муны запускает процесс самоочищения, а когда сознание очищено, то концентрация возрастает автоматически. Также медитация позволяет освободиться от тяжести подавленных мыслей – с самого юного возраста у всех нас есть скрытые, «нехорошие» мысли, которые мы подавили, не решив проблему, а только лишь запрятав их глубже в подсознание, откуда они продолжают негативно влиять на наш разум, принося боль и страдания в нашу жизнь.
Можно сказать очень много о преимуществах данной практики и о сферах ее влияния, в книге Свами Сатьянанда Сарасвати «Sure Ways to Self-Realization» этому отведена немалая глава 🙂 Если интересно, я могу остановиться на этом подробнее, но сейчас перейду к самой технике медитации.
⚡Антар муна может практиковаться в любой позе йоги, подобной падмасане, сиддхасане, ваджрасане, сукхасане или, если они невозможны, допускается шавасана или даже положение сидя на полу или стуле в удобной расслабленной позиции.
⚡Первые ступени медитации могут практиковаться в любое время и в любом месте. Ранние ее этапы могут дяже быть использованы в шумной обстановке, в неприятном окружении, чтобы помочь успокоить сознание. Однако для ежедневной практики самое подходящее время – раннее утро или вечернее время перед отходом ко сну. Необходимо избавиться от внешних раздражителей и выбрать удобную для себя продолжительность практики медитации – пусть это будет 15 минут, куда важнее регулярность – ежедневно на протяжении определенного промежутка времени.
⚡⚡Ступени медитации
Ступень 1. Осознание чувственного восприятия.
⚡На данной супени развивается осознание чувств и строящуюся на их основании взаимосвязь между разумом и окружающим миром. Глаза закрыты, и чувственные впечатления приходят в основном в форме звуковых образов. Через некоторое время сознание теряет интерес к звукам, они перестают его беспокоить, и оно автоматически переходит на вторую ступень.
Ступень 2. Осознание спонтанного мыслительного процесса.
⚡Включает в себя отвлечение внимания от внешних стимулов и фокусирование на том, как работает сознание: как оно думает, как реагирует,какие изображения всплывают из глубин подсознания. На этом этапе можно избавиться от неврозов, фобий, умственного напряжения. Практикующий заново переживает прошлый опыт, становится свидетелем того, как всплывают из подсознания подавленные желания. Эта ступень практикуется до тех пор, пока сознание не достигнет достаточной степени спокойствия.
Ступень 3. Сознательное создание и удаление мыслей.
⚡Здесь имеется в виду удаление мыслей из области подсознания. Любой опыт, не проанализированный должным образом, возвращается в подсознание, и здесь, на этом этапе, сознание тренируется удалять мысли и впечатления. Сознанию дается объект, вокруг него в воображении создается образ, и по желанию практикующего происходит избавление от них. Позже это развивается в практику самоанализа.
Ступень 4. Осознание и удаление спонтанных мыслей.
⚡Включает наблюдение за спонтанно возникающими мыслями. Наиболее выделяющаяся из общего потока мысль должна быть сознательно рассмотрена до тех самых пор, пока она не исчерпает сама себя. Затем снова происходит переход к спонтанному мыслительному процессу, и вновь выбирается наиболее выделяющаяся мысль, с целью быть также проанализированной и осознанно удаленной. Когда ум укрепится в данной практике, это позволит уйти глубже в подсознание.
Ступень 5. Отсутствие мыслей.
⚡На этом этапе ум должен стать в достаточной мере спокойным. Мысли все еще будут возникать, но они уже не будут столь сильны и не смогут вызвать значительной эмоциональной реакции. На данной ступени практикуется полное подавление мыслей , что ведет к состоянию отсутствия мыслей и пратьяхаре.
Ступень 6. Осознание физического символа.
⚡Когда будет достигнуто состояние отсутствия мыслей, сознание формирует собственную модель в виде физического символа. На шестой ступени практикуется удержание концентрации на символе, и когда осознанность уверенно сможет удерживаться на нем, станет возможным войти в следующие уровни медитации – состояние дхьяны.
© Юлия Инюшина. Апрель 2018
0 комментариев