Екатерина Артюшкина:
Друзья, основываясь на многочисленных запросах, приняли решение набирать группу по йоге для беременных с августа!
Необходимо проконсультироваться со мной и своим гинекологом.
Занятия проходят по понедельникам и пятницам с 17:30 до 19:00.
Стоимость 400 руб.
Запись +7 929 610-10-70.
Что это за практика?
Это та же самая йога, которую знают практикующие, адаптированная под изменяющееся тело. В ней нет резких подшагов, прыжков, сложных силовых виньяс. Полностью исключаются прогибы назад из положения лежа и стоя, а также абдомиальные позы вроде навасаны и её вариаций, закрытые скручивания, например, маричасана. Будем делать позы сидя и лежа на спине, их можно выполнять на протяжении всего срока беременности. Эти асаны помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Можно делать мягкие динамические прогибы назад в 1 и 2 триместре, например, марджариасану и множество её вариаций. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Они помогают контролировать вес, укрепляют весь организм, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как бхарадваджасана.
Таким образом, если вы практиковали йогу и забеременели, можно не оставлять практику, а продолжать, выбрав другую группу. И для тех, кто практиковал несколько нет и делал сложные позы, такие как пинча маюрасана, их можно практиковать и в этом классе.
Для тех же, кто не практиковал йогу до беременности, нужна практика более простая. Никаких сложных поз осваивать в этот период не нужно!
Можно и хорошо делать нади шотхану пранаяму без задержек дыхания, уджай и ряд других простых пранаям, никаких капалапхати и бхастрик! Их делать категорически нельзя! И конечно шавасану в конце практики, но на боку.
Считается, что занятия в период беременности улучшает состояние женщины. Не так сильно проявляется токсикоз у тех женщин, у кого он присутствует, или полностью проходит в первом триместре. Правильная физическая, энергетическая и ментальная активность не даёт впадать в крайне ленивое состояние, не впадать в обжорство и быть в хорошей форме до рождения ребенка.