Итак, вы оставили за спиной все сомнения, взвесили все «за» и «против» и решились наконец прийти на свое первое занятие по йоге. Чего же ждать от занятия? Что для этого нужно?

Сразу скажу, что основное, что нужно – это ваше желание и намерение 🙂 То есть основную работу вы уже проделали. Отбросьте все сомнения по поводу того, достаточно ли вы гибкие и ловкие – никто не будет ожидать от вас ничего сверхъестественного, особенно если это группа начального уровня.

О чем лучше знать перед первым посещением занятия по йоге:

1) Желательно прибыть на занятие заранее, чтобы попросить преподавателя или администратора показать помещение, рассказать вам о том, куда идти, где переодеться и так далее

2) Форма одежды – удобная, не сковывающая движений. Желательно, без огромного количества застежек и т.д., чтобы ничего не мешало заниматься. Также советуем избегать чересчур висячих футболок – в некоторых асанах они могут задираться и мешать вам

3) Будьте готовы к тому, что вас попросят разуться 🙂 Йоги занимаются босиком, некоторые преподаватели позволят вам остаться в носочках, но не факт. Так что морально подготовьтесь к этому

4) При наличии заболеваний, перенесенных ранее травм или других ограничений – обязательно сообщите об этом инструктору до занятия! Чаще всего, если инструктор видит вас первый раз, он осведомится о состоянии вашего здоровья, но если на занятии много человек или вы опоздали, этого может не случиться, поэтому проявите осознанность в отношении собственного здоровья. Преподаватель проконсультирует вас до занятия на наличие ограничений в движениях, и будет учитывать ваши возможности в течение занятия

5) Не вздумайте прийти на занятие, плотно наевшись 🙂 Вы очень об этом пожалеете при первой же асане на скручивание. Помимо шуток, это серьезный момент, к которому стоит отнестись ответственно. После плотного приема пищи должно пройти не менее 2 часов, после легкого – минимум полчаса-час, в зависимости от вашего собственного ощущения.

6) Для занятия вам потребуется коврик – если у вас нет своего, йога-студии обычно предоставляют их, также вам могут понадобиться пледы, ремешки, блоки – возьмите сразу на всякий случай, могут пригодиться

7) Как начнется занятие – зависит от того, на какой вид практики вы пришли. Возможно, оно начнется с пения мантры ОМ, иди с дыхательных упражнений. Инструктор расскажет, что нужно делать. Все упражнения йоги выполняются с особым видом дыхания – именно синхронизация дыхания и движения во многом отличает йогу от других видов активности. Если не получается дышать, как нужно – просто дышите глубоко носом, этого на первое время будет достаточно 🙂 Все приходит со временем, не надо от первого занятия ожидать слишком многого

8) Без фанатизма! Пожалуйста, прислушивайтесь к своему телу и уважайте его. Не стоит пытаться дотянуться туда, куда вы дотянуться еще не готовы. Всему свое время. Не навредите себе. Мы же приходим на йогу за спокойствием и здоровьем, а не за травмами и спортивными достижениями.

9) Последовательность асан никогда не является хаотичной и тщательно продумывается преподавателем. К примеру в начале всегда идет разминка и простые асаны, без которых нельзя переходить к более сложным, после сложных поз обязательно идут компенсирующие их контрпозиции, программа занятия помогает проработать все тело комплексно и грамотно, поэтому не игнорируйте какие-то упражнения или позы, без них практика может потерять свою целостность.

10) Не пугайтесь, если в конце занятия преподаватель попросит вас лечь на спину, расслабиться и закрыть глаза. Чаще всего именно так и заканчивается занятие – шавасаной. Если вам кажется, что во время шавасаны ничего не нужно делать, это не так. Это очень важная часть практики, когда замедляется дыхание и сердечный ритм, происходит аккумулирование и перераспределение накопленной во время занятия энергии, успокаивается ум и приходит состояние умиротворения и спокойствия. Важно слушать голос инструктора и следовать его инструкциям. И да, вы можете случайно заснуть, такое нередко происходит на первых порах. Совершенно не бойтесь этого, это вполне нормально, вас просто осторожно разбудят и предупредят, что практика подходит к концу.

Теперь сюрпризов на занятии будет меньше 🙂 Если у вас остались какие-то вопросы – обязательно задайте их преподавателю, ему всегда будет приятно пообщаться с вами и рассказать что-то. Если вам не понравилось, не надо ставить крест на занятиях – всякое случается, попробуйте прийти на другой стиль йоги или к другому преподавателю. Одной неудачной попытки недостаточно, чтобы с уверенностью сказать: “Йога – это не мое!”

Как говорится, самое сложное в практике – это расстелить коврик. А когда вы это сделали, все пойдет само собой, легко и приятно. Поэтому удачи вам в начинаниях и хорошей практики!

© Юлия ИнюшинаМай 2018

Читать другие статьи этого автора

Рубрики: практика йоги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *