Асана с красивым названием «шавасана» в буквальном переводе звучит не так уж красиво – «поза мертвеца», и традиционно она завершает практику йоги. Отношение у практикующих к ней неоднозначное, кто-то откровенно не любит в нее укладываться, а кто-то очень даже наоборот, воспринимает ее как возможность расслабиться и поспать 😊

Однако не торопитесь считать шавасану бесполезной тратой времени. Если вы из тех, кто стремится пропустить ее, то эта статья как раз для вас, ведь преимущества, которые дает нам шавасана, могут распространяться далеко за пределы нашей практики йоги

Так или иначе, не зря шавасана является завершающим элементом практически любой последовательности йоги. Она не требует от практикующего напряжения, здесь речь идет скорее о расслаблении и восстановлении, причем восстановление идет на всех уровнях – физическом, духовном и ментальном.

⚡Со стороны это может выглядеть как обычный сон, но насколько же это на самом деле далеко от истины! Да, тело расслаблено, но сознание находится в особом состоянии – состоянии присутствия, полного погружения в настоящий момент при остановке всего лишнего.
В целом, нет сомнений, что йога благотворно влияет на человека – улучшаются многие показатели от памяти и концентрации до освобождения от напряжения в мышцах. Однако регулярная практика шавасаны усиливает этот эффект.

⚡Некоторые исследования показывают, что регулярная практика шавасаны на протяжении трех месяцев избавляет от головных болей, бессонницы и беспокойства (Kauts, Amit, and Neelam Sharma. “Effect of yoga on academic performance in relation to stress.” International journal of yoga 2, no. 1 (2009): 39.)

⚡Согласно статье в Международном журнале эксклюзивных исследований в области управления (Vindha Paul, Ramanigopal C.S. The Impact of Stress Management among Dental Professionals. International Journal of Exclusive Management Research. July 2015 – Vol 5 Issue 7.) шавасана обладает следующими преимуществами:
– Помогает снизить кровяное давление, избавиться от бессонницы, беспокойства и перенапряжения в мышцах
– Увеличивает уровень энергии, тренирует память, способность фокусироваться и концентрироваться, а также повышает уверенность в себе.
– Помогает стимулировать кровообращение и циркуляцию крови для обеспечения внутренних органов
– Уменьшает головную боль, усталость, напряжение
– Способна избавить от депрессии (в легкой форме)
– Помогает успокоить ум, освежает и омолаживает разум и тело
– Благотворна для людей, страдающих неврастенией – снимает общее чувство усталости, нервозности
– Дает глубокое, медитативное состояние покоя, которое помогает восстановлению клеток и тканей и является отличным средством против стресса.

⚡Шавасана приводит в особое, медитативное состояние сознания. Поскольку она выполняется в конце занятия, она помогает разуму охватить все, что вы только что сделали. Она успокаивает нервную систему и позволяет вам осмыслить свою практику, а также является необходимым элементом расслабления мышц после тренировки и растяжения для достижения наиболее благотворного эффекта от практики йоги.

⚡Хорошо выполненная шавасана позволяет вам уйти с практики с ощущением блаженства, поэтому в конце занятия избавляемся ото всего, что мешает и отвлекает, укутываемся потеплее и расслабляемся 😉

© Юлия ИнюшинаАпрель 2018

Читать другие статьи этого автора


0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *