Дорогие мои! К сожалению, в последнее время замечаю как возросшую актуальность проблемы варикозного расширения вен, так и игнорирование ее многими. Если на первых стадиях она может создавать лишь легкий дискомфорт, то усугубление ситуации чревато ужасающими последствиями, с которыми может не справиться даже хирургическое вмешательство. Многие увеличивают физические нагрузки, не посоветовавшись со специалистами, считая, что повышение активности в любом случае будет на пользу. Однако проблему может усугубить (или спровоцировать) не только недостаток физической нагрузки, но и ее избыток. Поэтому если тема является для вас актуальной, то, пожалуйста, уделите 5 минут прочтению моей статьи.
Варикоз – это не обязательно вздутые вены на ногах, часто расширение вен происходит и в других участках тела, но обычно принято выделять именно варикоз нижних конечностей. При здоровом, эластичном состоянии вен опустившаяся вниз кровь идет по ним обратно к сердцу. Но при развивающейся патологии клапаны закрываются и в сосудах застаивается кровь. Это давит на стенки вен и развивается деформация. Для кровообращения особенно важна функция сокращения тканей мышц – с ее помощью кровь двигается вверх к сердечной мышце. Потому люди с малоподвижным образом жизни часто страдают этой болезнью. Но при сильном систематической напряжении мышц патология точно также развивается и сосуды теряют эластичность.
Первая степень варикоза (на самом деле в каких-то классификациях это – первая степень, в каких-то нет, прошу здесь не придираться 🙂 ) характеризуется следующими признаками:
– Чувство усталости в ногах, «тяжелые» ноги;
– Отеки ног (например, можно заметить следы от резинки носков или босоножек);
– Появление синих венок;
o Зрительное увеличение вен, их «вздутие»;
– Ночные судороги голени;
– Кожный зуд.
Теперь о том, что его провоцирует. Вообще врачи чаще всего кивают на наследственность, поэтому всегда стоит помнить, что наличие данного заболевания у ваших родственников – это фактор риска. Поэтому важно избегать провоцирующих факторов:
– Малоподвижный образ жизни в равной степени, как и излишние нагрузки. Регулярное поднятие тяжестей, 6-8 часовой рабочий день за компьютером (особенно убойно при любимой многими позе «нога на ногу»), работа на ногах.
– Слишком высокий или слишком низкий каблук одинаково вредны. Про высокий каблук, разумеется, известно всем, как и то, что долгое его ношение катастрофически вредно для ног (красавицы, не мучайте ножки, покрасовались – и переобуваемся), но и обувь на совершенно плоской подошве тоже создает неправильную нагрузку на ноги.
– Чересчур горячая ванна или переохлаждение ног одинаково опасны.
То есть важно придерживаться «золотой середины».
Первая степень варикоза – тот момент, когда вы можете остановить заболевание сменой привычек и легкой терапией. То есть увеличение активности, пересмотр питания (больше белка, магния, овощей и фруктов, чистой питьевой воды), смена привычной обуви, легкая гимнастика для стоп, привычка правильно сидеть (желательно, приподняв ноги) и т.д. В то время, как игнорирование проблемы медленно, но верно ведет к хирургическому столу.
Можно ли заниматься йогой при данной проблеме? Ответ: можно, но обязательно уделяя внимание степени ее серьезности в вашем случае и зная ограничения и рекомендации.
Когда мы занимаемся йогой, мы ищем равновесие, баланс, то есть разумный подход будет как раз очень эффективным при борьбе с варикозом, когда не создается перенапряжения в мышцах, но они включаются в работу, укрепляется мышечная ткань и стенки сосудов, повышается их эластичность. Осознанный подход с постепенным, грамотным увеличением нагрузки позволяет существенно улучшить тонус ног.
Противопоказания для занятий при варикозе.
На самом деле, список запрещенных поз действительно большой. Разумеется, он зависит от степени выраженности проблемы, однако необходимо учитывать моменты, которые приводят у созданию большого напряжения в ногах:
– Стоячие асаны с длительными фиксациями позиций;
– Асаны сидя с долгой статической фиксацией, особенно
связанные со всевозможными переплетениями ног;
– Глубокие приседания.
Традиционно лучшими асанами для профилактики варикоза считаются перевернутые асаны – сарвангасана (стойка на плечах), випарита карани мудра и т. д.
Очень рекомендуются такие асаны, как Джану ширшасана (наклон головы к колену в положении сидя), Супта экападапада падангуштасана (поднятие одной ноги из положения лежа) и, разумеется, гимнастика для ног просто обязательна к регулярному выполнению 🙂
Относитесь с уважением и вниманием к собственному телу, гармонии вам и здоровья!
© Юлия Инюшина. Июль 2018
0 комментариев