Выспаться за час, избавиться от стресса, заглянуть в подсознание и другие чудеса йога нидры

На самом деле, в этой технике осознанного расслабления, разработанной Свами Сатьянанда Сарасвати на основании древних практик Тантры, нет никаких чудес. Само понятие «йога нидра» в буквальном переводе означает «йогический сон», однако с обычным сном оно не имеет ничего общего, хотя со стороны может показаться, что практикующий просто спит. Расслабление, которое происходит в этом состоянии, нельзя сравнивать с так называемым «отдыхом», когда мы сидим на диване перед телевизором, с чашкой чая или чего-то покрепче. Здесь скорее мы имеем дело с чувственным развлечением, нежели с релаксацией, в то время как йога нидра ближе к этапу медитации классической Раджа-йоги, называемому Пратьяхарой. В противовес обычному сну, здесь возможно отключить ум от тревожного цикла повторяющихся мыслей и эмоций и, в конечном счете, обеспечить столь необходимый отдых нашему разуму. 

Во время практики йога нидры происходит физическое расслабление тела, однако разум продолжает функционировать, проникая в подсознание. Вот почему йога нидру часто называют психическим сном, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного. Как утверждает Сатьянанда Сарасвати, «если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности». 

По продолжительности практика занимает около 30 минут, и настоятельно рекомендована людям, образ жизни которых сопровождают постоянные суета и стрессы. 

Технически йога нидра педставляет собой методику релаксации, управляемую инструктором. Релаксация выполняется в шавасане (позиции лежа на спине), что в отличие от других техник медитации делает ее более расслабляющей и доступной для практики. Весь процесс практики состоит из 8 этапов, он очень систематичен и прост в использовании. 

Восемь этапов йога нидры: 
1. Подготовка 
Немаловажным фактором достижения успеха в практике предполагается правильное принятие позы шавасана, чтобы устранить весь дискомфорт тела и достичь максимальной физической релаксации. На этапе подготовки с помощью различных методов сознание погружается вовнутрь тела, соединяется с переживаниями тела и разума «здесь и сейчас». 

2. Санкальпа 
Как только будет достигнуто состояние осознанности, наступает этап санкальпы – твердое волевое решение, положительная установка, которую вы формулируете для себя. Как только вы выбрали установку и повторили ее про себя в йога нидре, она отправляется глубоко в ваше подсознание и работает на глубинном уровне. 

3. Ротация осознанности 
На третьем этапе йога нидры ваше внимание, согласно указаниям инструктора, перемещается через разные части тела. Как правило, последовательность эта четко фиксированная. На этом этапе ваше осознание прочно обосновывается в теле, устанавливается глубокая связь сознания с частями тела, что помогает глубоко расслабить не только тело, но и разум. 

4. Осознание дыхания 
На четвертой стадии происходит осознание дыхания, что углубляет физическое и умственное расслабление, а также позволяет сознанию прочнее укорениться в настоящем моменте. В практике используются различные методы осознания дыхания, чтобы развить способность концентрироваться, не создавая при этом напряжения. 

5. Создание противоположных ощущений в теле 
На этом этапе согласно инструкциям вы научитесь создавать противоположные ощущения или чувства с сохранением отстраненности сознания. Изначально предлагаются простые физические ощущения, такие как тяжесть и легкость, тепло и холод, на дальнейших ступеняхвозможны более эмоционально нагруженные противоположные чувства или эмоции. Этот этап не только освобождает отложенные эмоции, но и повышает вашу способность эффективно противостоять им в реальных жизненных ситуациях. 

6. Визуализация 
На шестой стадии йога нидры используются методики визуализации, которые могут варьироваться от простой и случайной визуализации объектов до целого сюжета или событий из повседневной жизни. 

7. Санкальпа 
После визуализации этап Санкальпы снова повторяется. Это повторение помогает углубить отпучаток решимости, когда вы все еще находитесь в состоянии глубокой релаксации. Это похоже на подтверждение изначально заложенного в подсознание намерения.

8. Осознание окружающей реальности 
После прохождения всех предыдущих этапов, чувства необходимо переориентировать на осознание окружающей действительности, выйти из глубокой релаксации без какой-либо дезориентации. 

Эта нехитрая методика вполне систематична, последовательна, и при регулярной практике способна дать действительно впечатляющие результаты. 

Практикуйте на здоровье, и будьте гармоничны и уравновешенны!